Slapen – dat doet je goed!

Slapen – dat doet je goed!

Uitgerust je bed uitkomen, dat doet een mens echt goed! Als ik goed heb geslapen, kan ik (voor mijn gevoel dan) de hele wereld aan. Dan ben je alert. Maar heb ik niet goed geslapen, dan ben ik moe, onrustig of heb moeite met mijn concentratie. Het ergste, ik ben soms zelfs chagrijnig. afbeelding slapen pinguins

Wordt een Doornroosje met deze tips

  • 18 graden in je kamer is ideaal
  • Geen smartphone in je kamer. Het licht of gebliep houd je in de nacht wakker.
  • Geen tv kijken in je slaapkamer. Je hersenen blijven maar draaien en komen niet tot rust. Het laatste uur (of in ieder geval half uur) alleen nog lezen en geen elektriciteit meer.
  • Houd een ritme aan, ga dezelfde tijd naar bed en dezelfde tijd weer op.
  • Minimaal 2 of 3 uur voor het slapen gaan niet meer sporten. Dit houdt je anders wakker.
  • Val je niet binnen een half uur in slaap, ga dan uit bed. Lees wat in de huiskamer. Je wordt dan kouder en je valt daarna weer veel makkelijker in slaap.
  • Neem geen slaapmutsje. Je slaapt er wellicht wel makkelijk van in, maar grote kans dat je ’s nachts wakker wordt.
  • Eet ook geen maaltijd vlak voor het slapen gaan.

Slaapproblemen en voeding

Slaapproblemen kunnen door Magnesium en vitamine B tekorten komen. Ook kunnen teveel aan suikers deze problemen geven. Je kunt vermoeidheid overdag associëren met slaapproblemen. Het zijn 2 verschillende problemen, maar met veel overeenkomsten. Bij beide problemen is een niet optimaal functionerende lever de veroorzaker.

Melatonine

Melatonine is de stof die voor je dag-nachtritme zorgt. Of eigenlijk is dat serotonine, welke ’s nachts omgezet wordt in melatonine. Meer van de bouwstof serotonine nodig? Eet dan bijvoorbeeld walnoten, avocado, dadels, kip, kalkoen, pompoenpitten, volkorenrijst, mango, spinazie en ananas.

Nog meer voedingstips

  • Verminder cafeïne, waaronder maximaal 2 a 3 kopjes per dag, neem in de avond helemaal geen koffie of zwarte thee meer. Trouwens ook geen  cafeïnevrij, deze zorgt er ook voor dat je lever hard aan het werk moet.
  • Neem thee van citroenmelisse, dit is slaapverwekkend
  • Vermijd suikers
  • Supplementen hebben een goede werking op het probleem; slapeloosheid of vermoeidheid. Neem contact met mij op voor advies.

Ademoefening voor het inslapen

Kom je moeilijk in slaap, daar is een trucje voor. Dit heet de 4-7-8 regel. 4 seconden inademen, 7 seconden hou je je adem in en 8 seconden lang uitademen. Het is ook een hele goede oefening als je tot rust moet komen, als je bijvoorbeeld zenuwachtig of boos bent. Heb je dit op je werk, ga dan naar het toilet en doe deze oefening.

Wat doet die ademoefening? Het zorgt ervoor dat je hartslag daalt door een chemische reactie in je hoofd. Doe de oefening heel rustig en je valt in minuten in slapen.

Volgende keer schrijf ik over het slapen voor kinderen. Want dat is ook soms een reden dat we zelf niet goed slapen, hoe krijgen we onze kinderen om lekker te slapen?



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.


nl_NLDutch

Deze website maakt gebruik van cookies om ervoor te zorgen dat u de beste ervaring op onze website krijgt.