Ken je dat, je wilt afvallen en bent voor je gevoel goed bezig maar toch lukt het niet. Er zijn meerdere redenen waarom het niet lukt, maar één daarvan is wanneer je niet goed slaapt.
Wat heeft slapen met afvallen te maken?
Er zijn een aantal hormonen die hier mee te maken hebben: Melatonine, cortisol, insuline.
Melatonine
Melatonine helpt bij het goed in slaap komen. Dit stofje komt vrij als het donker wordt. ’s Ochtends als het licht wordt is het weer weg. Hij kan alleen aan zijn als je cortisol laag is. Onthoud dit!
Cortisol
Dan verder met cortisol, dit wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Hij komt vrij bij elke vorm van stress. Hij wordt aangemaakt in de bijnieren. Normaal word je wakker met een hoog cortisol gehalte. Door de dag heen zie je dit gehalte lager worden, en als je gaat slapen stijgt je cortisol weer iets. In de nacht werkt je immuunsysteem dan aan het herstel van je lichaam.
Maar als je cortisol hoog is ’s avonds (door stress), maak je geen melatonine aan en heb je moeite met (in)slapen.
Daar komen de vetcellen….
Als je slecht slaapt ’s nachts, dan is je lichaam te weinig (kort) bezig met vetcellen afbreken. Die vetcellen stapelen zich weer op. Iets belangrijks tussendoor over vetcellen: zij zorgen ervoor dat je blijft eten. Zodra je dus minder vetcellen hebt, zal je lichaam steeds minder schreeuwen om suiker. Je wilt dus niet dat de vetcellen zich opstapelen!
Insuline
Dan insuline. Dit hormoon wordt aangemaakt als je eet. Maar als je veel suikers eet, stijgt hij snel maar daalt hij ook weer snel. Deze schommelingen in die bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je ’s nachts bijvoorbeeld vaker naar het toilet moet of juist eruit moet om te drinken omdat je uitgedroogd bent. En een lage spiegel zorgt voor duizeligheid of zweten wat ook niet bevorderlijk is voor je nachtrust.
Waarom je met slaaptekort ook niet afvalt….
Daarnaast heeft een slaaptekort indirect te maken met afvallen, of eigenlijk met niet afvallen. Mensen met een slaaptekort compenseren overdag hun moeheid met voeding en eten daardoor echt meer. Hun lichaam snakt letterlijk naar koolhydraten met als gevolg dat hun bloedsuikerspiegel weer schommelt.
Dus je eet meer als je slecht slaapt
Wat moet je nu doen om goed te slapen?
- Vermijd stress, ontspan dus genoeg. Het helpt om ook lekker veel buiten te zijn.
- Eet niet teveel koolhydraten, zo heb je minder schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
- Eet ’s avonds lekker wat eiwitten, deze hebben een goede invloed op je slaap.
En wat is nu genoeg slapen? Ik heb recent gehoord dat 7,5 uur slaap voldoende is. Red jij dit?
Om te bewaren op Pinterest:
Misschien vind je dit ook interessant?
Dutch 