Last van een opgeblazen buik? Vaak komt die opgeblazen buik door meer gassen in je maag. Maar hoe komen die daar? En wat kun je er tegen doen? Vandaag loop ik mogelijke oorzaken door en ook wat je er tegen kunt doen.
Dit zijn mogelijke oorzaken van een opgeblazen buik:
Het eten van bepaalde voeding
Het eten van bepaalde voeding kan een trigger zijn voor een opgeblazen buik. Dit kan per persoon verschillen. Hieronder een overzichtje van voeding wat dit kan veroorzaken.
- Gluten – zoals brood, crackers, maar ook chips, kant-en klaarmaaltijden. Let ook op paneermeel, tarwezetmeel. Dit lees je ook op de ingrediëntenlijst van het product.
- Fruit na de maaltijd – fruit verteert namelijk heel snel. Maar als je het eet na je maaltijd die veel langer erover doet om te verteren, zoals pasta, aardappelen, vlees, komt de fruit bovenop de rest en dit gaat gisten.
- Kauwgom, dan heb je teveel lucht binnen, wat weer voor gasvorming zorgt.
- Groenten die gasvorming kunnen veroorzaken zoals peulvruchten en kool, spruiten.
- Rauwkost – vooral koude groenten kunnen voor spijsverteringsproblemen.
Tip: weet je niet van welke voeding je een opgeblazen buik krijgt, hou dan een voedingsdagboek bij. Hou bij wat je eet, en wanneer je een opgeblazen buik hebt of eventuele andere klachten.
Drinken van prik
Van het drinken van prik, dus van koolzuurhoudende dranken, kun je een opgeblazen buik krijgen. De oplossing is heel makkelijk: drink water. Maar thee is vaak nog beter. Drink ook geen koud water. Te koud water is niet fijn voor je maag en zorgt voor een slechtere spijsvertering.
Te snel eten
Door te snel te eten krijg je gasvorming en lucht in je darmen. En dus een opgeblazen buik. Door rustig en met aandacht te eten, krijg je vanzelf een natuurlijk ‘ik heb genoeg’ gevoel. Zo eet je ook niet snel te veel en voorkom je het opgeblazen gevoel na je eten. Geniet van je eten, kauw goed en proef de verschillende smaken en structuren.
Dat is net als de hik krijgen als je gehaast eet, stress hebt, lucht hapt. Hik is ook een teken van verkeerd en te snel eten.
Eten tijdens stress
Eten als je veel emoties hebt; dus stress, je zorgen maken, verdrietig zijn. Dat kan zeker voor een opgeblazen gevoel zorgen. Als stress of verdriet door je lijf gieren, is je lichaam niet bezig met het verteren van het eten, maar met het verteren van je gevoelens. Je lichaam kan niet 2 keer dingen tegelijk doen. Zo is het kijken van tv of je mobiel niet aan te raden tijdens het eten.
Opgeblazen buik door andere oorzaken
Naast lucht in je maag, kan je ook een opgeblazen buik hebben van nog andere oorzaken. Zoals:
- Overgevoelige maag
- Maagzweer of reflux
- Diarree, constipatie – wat wel door verkeerde voeding kan komen.
- Menstruatie: tijdens deze periode werken de darmen trager.
- Zwangerschap: de baarmoeder drukt tegen je darmen of maag. Je hebt minder ruimte in je buik.
Een ziekte
Een opgeblazen buik zoals hierboven beschreven kan iets onschuldig zijn. Maar, het kan ook een ernstiger zijn. Denk dan aan ziekte van Crohn, prikkelbare darm. Bij twijfel of als het langer aanhoudt, raadpleeg altijd een huisarts.
Dit helpt tegen een opgeblazen buik
De volgende punten kunnen je helpen tegen een opgeblazen buik. Sowieso is het allemaal gezond om te doen, dus baat het niet, dan schaadt het zeker niet.
1. Wandelen
Wandelen, of bewegen in het algemeen, brengt ook de darmen in beweging. Dit helpt om overtollig lucht uit je darmen te krijgen. Het helpt ook je stoelgang. Zeker na je maaltijd is het aan te raden.
2. Eet meer vezels
Eet meer vezels, maar wel geleidelijk aan. Wat eet je dan als je vezelrijk wilt eten. Let wel op: teveel vezels kan ook zorgen voor een opgeblazen buik door obstipatie.
3. Eet dus rustig en mindful
Zo voorkom je dat teveel en te snel eet. Met aandacht eten. En eet ook zonder afleiding.
4. Neem probiotica
Een gezonde darmflora zorgt voor een goede spijsvertering en dat schadelijke bacteriën zich niet vermenigvuldigen. Lees verder voor 10 probiotica voeding.
5. Drink water, en thee
Zo helpt een kopje heet water voor een goede spijsvertering. maar ook kruidenthee en zoethoutthee. Drink ook geen koud water uit de kraan. Meng het met wat gekookt heet water.
6. Voeg kruiden toe
Kummel (karwij) werkt goed bij een zwakke maag, bij winderigheid, opgeblazen gevoel en maagkrampen. Veel kruiden werken rustgevend voor de maag of darmen, zoals basilicum, marjolijn, gember, koriander, munt, peterselie,
Om te bewaren op Pinterest:
Misschien vind je dit ook interessant?
Dutch 