Kerst recepten
Obstipatie, zo vervelend als je er last van hebt. Ook niet een heel makkelijk onderwerp om te bespreken. Maar ik doe het gewoon! En gelukkig is er wat aan te doen. Gewoon natuurlijk, met voeding. Preventief mee aan de slag? Nog beter!
Obstipatie, of ook wel constipatie of verstopping. Zorg ervoor dat de obstipatie niet te lang duurt, het kan voor grotere darmproblemen zorgen. En heb je kinderen? Hebben ze al 3 dagen niet gepoept. Klagen ze over buikpijn? Doet het pijn bij het poepen? Maak het bespreekbaar, als ze het niet al uit zichzelf melden.
Wat helpt als je last hebt van obstipatie?
- Drink veel water. En tijdelijk even iets meer dan normaal. En gewoon water, niks met bubbels, gewoon water.
- Drink heet water met gember, gember helpt tegen gasvorming en verlicht obstipatie.
- Appels, rood of groen. Ze bevatten pectine, een voedingsstof die helpt bij de spijsvertering. Pectine zit trouwens ook in granaatappel, papaya en pruimen.
- Bananen, ze bevatten veel vezels. Ze bevatten ook een koolhydraatvorm, oligosachariden, die meteen wordt opgenomen in je darmen en daardoor heel effectief is voor de spijsvertering.
- Uien, die bevatten ook oligosachariden, zie de uitleg bij bananen.
- Oliën, plantaardig en koudgeperst. Deze ondersteunen de lever en helpen bij het schoonmaken van de darmen.
- Druiven en citroenen. Ze hebben een goede zuurgraad en zorgen ervoor dat voedselresten makkelijk loslaten in de darmen.
- Koffie, een natuurlijk laxerend middel. Ze stimuleren namelijk de spieren in je darmen.
En voorkomen is beter dan genezen, wat tips:
- Beweeg voldoende
- Eet vezelrijke voeding, dus groenten en fruit.
- Drink voldoende water, minimaal 1,5 liter water.
- Heb je regelmatig last van obstipatie, eet dan niet te pittig!
- Laat de kant en klare producten in de supermarkt links liggen. Deze bevatten niet of weinig vezels, en werken juist een gezonde darmflora tegen. Naast dat ze ook gewoon veel zout of suikers en weinig gezonde voedingsstoffen bevatten.
- Heb je aandrang? Ga dan meteen naar de WC. Het poepen ophouden zorgt ervoor dat de poep dikker wordt en zorgt voor meer gas.
- Neem een grapefruit en lijnzaad sapje. Meng een glas grapefruit sap met een lepel lijnzaad. Eén keer in de week mee beginnen in de ochtend.
