Soms heb je van die dagen waarop je schouder ineens vastzit of je knie protesteert na een lange wandeling. Dan is het verleidelijk om direct een kruik of coldpack uit de kast te trekken. Maar wat helpt nu echt bij welke klacht – en hoe gebruik je dat op een manier die je lichaam ondersteunt?
Kou bij een blessure of overbelasting
Heb je je verstapt, je enkel gekneusd of een spier verrekt tijdens het tillen? Dan is het slim om de eerste uren te koelen. Kou vernauwt de bloedvaten en remt zo de zwelling. Ook dempt het de pijn, wat net dat beetje verlichting kan geven.
-
Gebruik een coldpack of een zak met ijsblokjes, maar leg die nooit direct op de huid. Wikkel er altijd een dunne doek omheen.
-
Houd het bij maximaal 15 tot 20 minuten per keer.
-
Wacht daarna minstens een uur voordat je opnieuw koelt, zodat je huid kan herstellen.
Warmte bij stijve spieren of langdurige pijn
Is er geen sprake van een acute blessure, maar voel je juist gespannen spieren in je rug of nek? Dan is warmte een beter idee. Warmte bevordert de doorbloeding en helpt spieren om te ontspannen. Ook bij menstruatieklachten kan een warm kompres verlichting geven.
-
Kies een warmtekussen dat goed aansluit op het lichaam en comfortabel aanvoelt.
-
Let op dat het niet te heet wordt – lauwwarm is meestal al genoeg.
-
Een sessie van 20 tot 30 minuten werkt vaak het best.
Het juiste hulpmiddel maakt verschil
Een gelpack dat je zowel kunt koelen als verwarmen is ideaal. Vooral als het flexibel blijft na het opwarmen of invriezen, kun je het precies op de plek leggen waar het nodig is – bijvoorbeeld rond een schouder of knie. Op Pedimarkt.nl vind je handige modellen die je keer op keer kunt gebruiken zonder verlies van werking.
Hoe vaak en wanneer gebruiken?
Wat veel mensen niet weten: regelmaat is belangrijker dan hoe lang of intensief je iets toepast. Je lichaam reageert het beste op herhaling.
-
Koelen: 15–20 minuten per keer, enkele keren per dag.
-
Verwarmen: 20–30 minuten per keer, vooral bij start van de dag of voor het slapen gaan.
-
Check altijd of je huid niet rood of gevoelloos wordt.
Maak het jezelf makkelijk
De kans dat je kou of warmte regelmatig inzet, is veel groter als het geen gedoe is. Een hulpmiddel dat snel op temperatuur is, schoon blijft en makkelijk op te bergen is, wordt vanzelf onderdeel van je routine. En juist door die consistentie ga je verschil merken: minder stijfheid, minder pijn, en meer comfort in je lijf.
Kleine tip voor ouders: heeft je kind spierpijn na het sporten of groeipijn ’s avonds in bed? Ook dan kunnen warmte of kou helpen, afhankelijk van de oorzaak. Laat je kind wel altijd zelf aangeven wat prettig voelt, en gebruik nooit iets dat te heet is.
