Hoe hou je een gezond voedingspatroon vol

Hoe hou je een gezond voedingspatroon vol? Hier mijn eigen tips, pik die tips eruit die ook voor jou kunnen werken.

Tips uit eigen ervaring, en ik weet ook dat het soms moeilijk is!

Uit eten gaan. Het kan best, maar bedenk van te voren wat je kunt eten. Kijk naar de menukaart van het restaurant. Wat is gezond: een goed vullende salade, vlees of vis met sla en laat de patat en brood vooraf staan. En bedenk ook welk restaurant je wilt gaan. Zo heb ik bewust gekozen om niet meer naar een all you can eat te gaan, ik kan moeilijk maat houden.
Begin je net? Doe het stap voor stap, vervang elke week iets ongezonds voor gezonds. Overleg met je kinderen dat iets niet gezond is en vraag of ze ideeën hebben om dat te vervangen. Zo gingen wij van elke avond 2 koekjes en elke weekend minimaal 1 zak M&M’s naar 2 stukjes pure chocolade per avond.
Ken jezelf en je ongezonde gewoontes. Sta ervoor open om ze te veranderen.
Heb jij dat ook wel eens, dat je door verveling de neiging krijgt om te gaan snoepen? Neem 2 glazen water of ga een stukje lopen.
Pas de 80-20 regel toe. Ik heb hier al een keer overgeschreven, zie hier.
Wees niet te streng voor jezelf, van een keer een kroket word je niet dik. Maar hou je daarna in, en ga niet los. Lukt dat niet, weet dan van jezelf dat je geen kroketten moet eten.
Doe geen boodschappen met een lege maag, je neigt dan veel sneller naar ongezonde etenswaren.
Zorg dat je altijd eten in huis hebt, dat voorkomt dat je naar de snackbar gaat. Bijvoorbeeld groenten en zoete aardappel patat uit de vriezer. En zorg dat je altijd rauwkost in huis hebt.
Ben je de hele (mid)dag op pad? Zorg dat je altijd gezonde tussendoortjes bij je hebt. Denk aan een appel of een klein bakje met ongezouten noten, en een flesje water. Zo voorkom je dat je dat blikje frisdrank met een Twix koopt.
Waarom doe je het? Hang een motivatie op je koelkast. En wees ook niet bedroefd als het toch even niet gaat, binnen de 80-20 regel mag je ook wel eens wat lekkers! En heel belangrijk; laat een dag dat het even niet lukt, geen week worden.