Welke ketchup uit de supermarkt kies jij?

In de supermarkt staan er meerdere flessen ketchup je aan te staren. Welke kies je? En let je dan op prijs, calorieën, suikers of zout?

De vergelijking heb ik voor je gedaan. De keuze moet je toch nog wel zelf doen. Maar ik hoop het je een beetje makkelijk te maken.

De ketchup vergelijk

Ik begin met een overzicht van vele merken ketchup. Deze zijn verkrijgbaar bij de gebruikelijke supermarkten. Ik let bij de vergelijking op de calorieën, suikers, zout en op de prijs per liter. Dit laatste is wel zo makkelijk voor de vergelijking. Calorieën, suikers en zoet is wel per 100 ml.

Merk	Omschrijving	Prijs per liter	Calorien per 100 ml	suikers per 100 ml	Zout
AH	Ketchup	1,56	89 cal	15 gram	1,6 gram
AH	Biologische ketchup	4,42	110 cal	20 gram	2,1 gram
Heinz	Tomato ketchup	4,13	102 cal	22,8 gram	1,8 gram
Heinz	Tomato ketchup 50% minder suiker & zout	5,48	64 cal	11 gram	0,9 gram	bevat zoetstof
Heinz	Tomato ketchup 0% suiker zout	5,48	44 cal	4,4 gram	0,05 gram	meer tomaten, zonder toegevoegd suiker
Heinz	Tomato ketchup bio	5,54	112 cal	24,8 gram	1,7 gram
Van wijgaarden’s	Zaanse tomaten ketchup	3,69	105 cal	16,2 gram	1,63 gram
Van wijgaarden’s	Zaanse tomaten ketchup natriumarm	6,19	119 cal	17,8 gram	0,1 gram
Remia	Tomaten ketchup	2,78	84 cal	13,9 gram	1 gram
Verstegen	Ketchup zonder toegevoegde suiker	6,63	73 cal	6,5 gram	1,1 gram
Bio bandits	Organic ketchup	5,82	46 cal	6,4 gram	1,7 gram
Mutti	Ketchup di pomodoro	5,56	104 cal	23 gram	1,9 gram
Jumbo	Tomatenketchup	1,56	100 cal	23 gram	1,8 gram
Jumbo	Biologische tomatenketchup	3,87	104 cal	18,5 gram	2,08 gram
Jean Baton	Ketchup	7,62	62 cal	8,6 gram	1,2 gram
Superieur	Tomatenketchup	1,42	68 cal	9,7 gram	2 gram	bevat zoetstof
Gouda’s Glorie	Tomatenketchup	3,05	93 cal	15 gram	1,4 gram	bevat zoetstof
La place	Tomatenketchup	3,98	46 cal	7,7 gram	1,07 gram
G’woon	Tomatenketchup	1,5	74 cal	14,7 gram	1,65 gram	bevat zoetstof
Your organic Nature	Ketchup	4,70	93 cal	15,9 gram	1,3 gram
Your organic Nature	Ketchup ongezoet	7,85	46 cal	6,4 gram	1,7 gram
Bionova	Ketchup rode biet	9,56	55 cal	0 gram	0 gram	bevat 49% biet
La Bio ideal	Tomatenketchup classico	8,16	83 cal	15 gram	1,5 gram	bevat tomaten, azijn, suiker en zout.

Wat valt mij op?

Ik zal per onderdeel, dus prijs, calorien, suikers en zout uitleggen wat mij opvalt. En uiteraard geef ik mijn voorkeur van gezondere ketchups.

De prijs

Wat een verschil zeg! De supermarkt eigen merken zitten allemaal onder de 2 euro per liter, dus Ah, jumbo, superieur, G’woon. Daarna komt Remia, Van Wijngaarden’s en Gouda Glorie en de biologische ketchup van de eigen merken. Daarna de duurdere merken, die wel 4 of 5 keer zoveel kosten als de supermarkt eigen merken. Maar prijs zegt nog niet alles. Want liever een gezond(er) product dan een prijsknaller.

Calorieën

De calorieën zijn verbonden aan het suikergehalte. De normale ketchups zijn rond de 100 calorieën per 100 ml en de ongezoete of minder gezoete zo rond de 40 – 50 calorieën. Als je een eetlepel ketchup neemt (ongeveer 15 gram) maakt dit 15 calorieën of 7 calorieën voor de iets minder gezoete. Dit lijkt mee te vallen, als je je weet te beheersen tot 1 eetlepel.

Suikers

Sommige ketchups bevatten meer dan 20% suiker. De minder gezoete bevatten vaak zoetstof, wat ik niet perse beter vind. Dit komt omdat zoetstof door je lichaam gezien wordt als suikers. Het geeft dus ook dezelfde problemen als suiker. Qua calorieën is het wel gunstiger. Dus ben je aan de lijn, dan is die wel beter. Een eetlepel ketchup (15 gram) bevat wel 3 gram suiker.

Wat verder opviel is dat de bio ketchup van AH meer suikers bevat dan de ‘normale’. En dat dit juist andersom is bij de jumbo. Daar heeft de bio ketchup minder suikers dan de ‘normale’.

Zout

Alles richting 2 gram per 100 gram vind ik veel. Let je extra op zout, vanwege gezondheidsklachten, dan is het zeker de moeite om goed in dit overzicht te kijken. Zelf let ik iets minder op zout. Maar dan moet je weten dat ik verder gezond ben, ik bijna geen bewerkte voeding eet en ik met kruiden in plaats van zout kook.

Oordeel

Wat is dan mijn oordeel na dit vergeleken te hebben? Als ik eerst kijk naar de prijs, dan vind ik de gewone AH ketchup nog best aardig. 15 gram suiker, 1,6 gram zout en 89 calorieën.

Als ik niet heel erg let op de prijs, kom ik uit bij de Heinz tomaten ketchup 0%, deze bevat weinig calorieën, suiker en zout. En de ketchup van Your Organic Nature, verkrijgbaar bij de Ekoplaza. met 15,9 gram suiker, 1,5 gram zout en 93 calorieën.

Zelf ben ik ook erg nieuwsgierig naar de ketchip van Bionova, verkrijgbaar bij de Ekoplaza. Deze ketchup bevat 49% biet en geen suiker. Schrik alleen niet van de prijs. Wees voorzichtig met uitschenken.

Om te bewaren op Pinterest:

Misschien vind je dit ook leuk?