Wat eet jij of je kinderen ’s ochtends? Heerlijke ontbijtgranen met melk of yoghurt? Als kind at ik vaak cruesli met yoghurt. Heerlijk gezond, met veel vezels. Maar klopt dat wel? Tegenwoordig eet ik regelmatig havermout. Ik wilde wel eens onderzoeken wat de verschillen zijn tussen de ontbijtgranen. En is mijn overstap naar havermout echt gezonder?
Vergelijk van ontbijtgranen
Alle soorten ontbijtgranen, muesli, cruesli, cornflakes, havermout en kinder ontbijtgranen zijn door mij bekeken in het schap van de Albert Heijn. In onderstaand overzicht zie je een selectie, met hierbij het aantal gram suikers en vezels per portie. 1 portie was per pak verschillend, maar ligt tussen de 30-40 gram. De hoeveelheid suiker dient uiteraard zo laag mogelijk te zijn, en de vezels zo hoog mogelijk. Over beiden onderwerpen, suikers en vezels, heb ik eerder geschreven. Klik op de onderwerpen om verder te lezen.
Het overzicht:
| Merk | Suiker per 100 gram | Vezels per 100 gram |
| Quaker Cruesli rozijn | 6,3 | 4,2 |
| AH krokante muesli appel – rozijn | 11,7 | 2,7 |
| Kellogg’s Honey pops loops | 9,0 | 2,2 |
| Kellogg’s Coco pops | 9,0 | 0,9 |
| Kellogg’s Rice crispies | 2,5 | 0,3 |
| Quaker Havermout | 0,4 | 3,6 |
| Brinta Havermout | 0,3 | 4,0 |
| Zonnature Muesli rijk gevuld | 4,4 | 4,0 |
| Leev dubbelgebakken oergranen | 8,0 | 2,6 |
| Kellogg’s Cornflakes | 2,5 | 0,9 |
| Kellogg’s All-bran Fruit ’n fibre | 10,1 | 3,8 |
| Zonnatura Havermout pap | 0,3 | 3,6 |
Wat valt er op?
De speciale kinder ontbijtgranen (pops) bevatten meer dan 2 suikerklontjes per portie. Want denken de fabrikanten: anders lusten de kinderen het niet? Nee! Zo wennen ze alleen maar aan die suikers, en kunnen ze niet meer anders eten. En dan de Kellogg’s All-Bran Fruit ’n Fibre, dan denk je toch iets gezonds in je handen te hebben? Maar nee, 10 gram suiker, bijna 3 suikerklontjes per portie. En ja, wel veel fibres zoals ze beloven, maar wel dezelfde hoeveelheid vezels als havermout. Dan kies ik voor havermout. We gaan verder met de cornflakes. Hmm, weinig suikers (yeh!), maar wel weinig vezels. Dat doet dus niet veel voor je en valt voor mij af.
Wat kies je dan?
Natuurlijk de havermout! Havermout is dus echt gezond. Om veel meer redenen trouwens dan dat er heel weinig suikers in zitten. Wil je kind (nog) geen havermout, kies dan voor muesli. Muesli van Zonnatura of zelf gemaakt, met lekker fruit zoals rood fruit, een appeltje of banaan, met kokosrasp en zaden.
Ook overstappen op havermout en inspiratie nodig? Hier een aantal lekkere ontbijtrecepten met havermout:
- Havermout smoothie
- Havermoutpap
- Aardbeien – havermout crumble
- Havermout – appeltaartje uit de oven
- Havermoutpannenkoeken
- Havermout bananenbrood
Om te bewaren op Pinterest:
Misschien vind je dit ook interessant?
Dutch 